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      北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

      
            
      北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院創(chuàng)建于1958年。
      
            
      集中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)療、教學(xué)、科研于一體的大型現(xiàn)代化綜合性醫(yī)院。
      
            
        
      
        
      
            
            
      關(guān)注公眾號
      
        
      
        
    
      

      

      
    
      
        
      
            
            
      視頻回放：如何擁有一個(gè)良好的睡眠
      
            
        
      
        
      
        
        
      
            
      
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      本期主題：如何擁有一個(gè)良好的睡眠
      
            
        
      
        
      
            
      
                
      
                    直播時(shí)間：2017年8月2日 14:30
                
      

                
                
      
                    本期簡介：
                    
      睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時(shí)間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪里呢？本期我們請到北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院，針灸科主治醫(yī)師王子辰和我們聊聊如何擁有一個(gè)良好的睡眠。
      
                
      

            
      
            
      
                
                
      微信掃碼，手機(jī)看回放
      
            
      
        
      
        
      
            
      
                
            
      
            
      王子辰
      
            
      北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師
      
        
      
        
      
        
      
            
      專家介紹
      
            
      
                中醫(yī)學(xué)碩士，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師。 曾在北京中醫(yī)藥大學(xué)德國魁茨汀中醫(yī)院工作，任中醫(yī)針灸醫(yī)師。2013年回國后在北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科擔(dān)任住院醫(yī)師、主治醫(yī)師工作。對針灸臨床常見病、多發(fā)病，如頸椎病、腰椎退行性病變、膝骨關(guān)節(jié)炎、腦卒中后針刺輔助康復(fù)、帶狀皰疹后神經(jīng)痛、面癱、失眠等病癥有一定的診斷及治療經(jīng)驗(yàn)。
            
      
        
      
        
      
            
      本期要點(diǎn)
      
            
      主持人：現(xiàn)在很多人明明睡了覺第二天還是感覺很累，您能跟我們聊聊嗎？
      
             
      王子辰：隨著壓力的增長，年輕人的工作壓力比較大，天天工作很晚才睡，這個(gè)是非常常見的，在門診出現(xiàn)很多這樣的情況，
      
            
      主持人：為什么晚上超過十二點(diǎn)睡覺會造成那么大影響？
      
             
      王子辰：其實(shí)就像你剛才說的那樣，睡眠剝奪是個(gè)很嚴(yán)重的事情，如果讓你一個(gè)人不睡覺他精神會崩潰的，為什么說到夜里一定要睡覺呢，因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度來講白天是陽的，晚上是陰的，每天的晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)屬于子時(shí)，這段時(shí)間是陽氣最低陰氣最盛的時(shí)候，如果在這段時(shí)間不能很安靜的入睡的話，對人陽氣的收發(fā)產(chǎn)生不利的影響，這樣就睡晚上睡不著，白天也會無精打采，對于一個(gè)正常人來講，應(yīng)該保持一個(gè)規(guī)律的睡眠，保持作息是一致的，這樣對人體的生物鐘會有個(gè)一致的影響，才能保證人體的工作和生活正常。
      
            
      主持人：還有一種狀況也是我們經(jīng)常說的，就是春困秋乏夏打盹，感覺什么時(shí)候都困，要怎么緩解的呢？
      
             
      王子辰：如果只是困，對自身身體影響不大，就可以起來活動(dòng)活動(dòng)就好了，如果確實(shí)是對身體造成影響，不分時(shí)間不分場合的發(fā)困，那這種情況就應(yīng)該到醫(yī)院去檢查一下。
      
            
      主持人：如何擁有一個(gè)良好的睡眠，您能給一些好的建議嗎？
      
             
      王子辰：首先保持規(guī)律的蘇醒時(shí)間，即使是在休息日和周末。一般上床時(shí)間以9-10點(diǎn)為佳，不宜超過11點(diǎn)。晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，屬于子時(shí)，陽氣開始生發(fā)。陽入于陰則寐，陰出于陽則寤，子時(shí)始睡，由于陽氣升而不潛降，則不利于入睡。第二點(diǎn)試著只在你困倦的時(shí)候睡覺。如果你不困，或是持續(xù)20分鐘不能入睡，請離開你的臥室，并做一些安靜的活動(dòng)。不要允許自己在臥室外睡覺。僅在困倦時(shí)再返回床上。整晚都可在需要時(shí)重復(fù)這個(gè)流程。建立睡前放松的習(xí)慣。比如：熱水浴、睡前小零食、或者閱讀10分鐘。規(guī)律的鍛煉。限制睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)。在睡前6小時(shí)以上做劇烈運(yùn)動(dòng)。至少在睡前4小時(shí)以上做輕微的鍛煉。保持規(guī)律的日程安排。在規(guī)律的時(shí)間用餐、用藥、做家務(wù)和其它的活動(dòng)，以幫助保持生物鐘的平穩(wěn)運(yùn)行。
      
            
      主持人：睡眠保健操應(yīng)該怎么做呢？
      
             
      王子辰：首先在一個(gè)安靜的環(huán)境，坐在一個(gè)舒服的位置在自己的印堂輕輕的提捏一下，捏十到十五次，在這過程中呼吸一定要均勻一定要緩慢，然后再做一個(gè)神門穴，右手曲肘時(shí)肌腱的位置放在腿上輕輕地用拇指按摩一下。
      
            
            
      
                
            
      
        
      
    
      
    
      
    
      
        
        
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